PJOK Buku Siswa Kelas X

  
Kategori: K10 - SMA

 

Kata Pengantar .........................................................................................................iii
Daftr Isi ......................................................................................................... iv
BAB I PERMAINAN BOLA BESAR ................................................................ 1
Permainan Bola Besar Melalui Permainan
Sepakbola ............................................................................................... 2
A. Variasi keterampilan gerak permainan sepakbola.................................. 5
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan sepakbola......................... 13
C. Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifiasi................... 18
Permainan Bola Besar Melalui Permainan
Bolavoli................................................................................................. 19
A. Variasi keterampilan gerak permainan bolavoli ................................... 21
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan bolavoli............................ 25
Permainan Bola Besar Melalui Permainan Bola Basket ..................... 31
A. Variasi keterampilan gerak permainan bola basket ............................. 33
B. Kombinasi keterampilan gerak permainan bola basket ...................... 43
C. Bermain bola basket menggunakan setengah lapangan basket.......... 44
D. Penilaian..................................................................................................... 47
BAB II PERMAINAN BOLA KECIL ............................................................... 50
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Softall ................................ 51
A. Peta konsep ................................................................................................ 52
B. Perlengkapan permainan softall ........................................................... 53
C. Variasi keterampilan gerak permainan softall .................................... 55
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu Tangkis.................... 59
A. Variasi memegang raket dan servis forehand dan backhand.............. 55
B. Variasi memukul forehand dan backhand............................................ 63
C. Bermain bulu tangkis dengan peraturan yang dimodifiasi............... 65
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenis Meja........................ 67
A. Variasi servis forehand dan backhand................................................... 69
B. Variasi memegang bet, pukulan forehand dan Backhand................... 70
C. Pembelajaran bermain tenis meja dengan peraturan yang
dimodifiasi............................................................................................... 72
D. Penilaian..................................................................................................... 74
BAB III ATLETIK .............................................................................................. 78
A. Peta konsep ................................................................................................ 79
B. Peta konsep jalan cepat ........................................................................... 80
C. Keterampilan dasar jalan cepat ............................................................... 81
Lari Jarak Pendek................................................................................. 83
A. Peta konsep lari jarak pendek ................................................................. 83
B. Keterampilan lari jarak pendek .............................................................. 84
C. Variasi dan kombinasi.............................................................................. 86
Tolak Peluru ......................................................................................... 89
A. Peta konsep tolak peluru.......................................................................... 89
B. Keterampilan dasar tolak peluru ........................................................... 90
C. Variasi dan kombinasi teknik dasar ....................................................... 92
Lompat Jauh ......................................................................................... 95
A. Peta konsep lompat jauh gaya berjalan di udara .................................. 95
B. Pembelajaran variasi keterampilan gerak melangkah, menolak,
dan mendarat ........................................................................................... 96


C. Variasi dan kombinasi teknik dasar ....................................................... 92
Lompat Tinggi Gaya Straddle.............................................................. 99
A. Peta konsep lompat tinggi gaya straddle............................................... 99
B. Variasi keterampilan gerak atletik melalui lompat tinggi.................. 101
C. Teknik dasar rangkaian gerak melompat............................................. 102
D. Lomba lompat tinggi gaya straddle dengan peraturan yang
dimodifiasi............................................................................................. 103
E. Penilaian................................................................................................... 105
BAB IV BELADIRI .......................................................................................... 108
Pencak Silat ........................................................................................ 109
A. Peta konsep .............................................................................................. 109
B. Perlengkapan yang dibutuhkan pada pertandingan pencak silat .... 111
C. Variasi dan kombinasi teknik pencak silat .......................................... 112
D. Aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi teknik dasar............. 113
E. Evaluasi .................................................................................................... 115
BAB V KEBUGARAN JASMANI .................................................................. 117
A. Peta konsep .............................................................................................. 118
B. Kegiatan pembelajaran kebugaran jasmani......................................... 119
C. Evaluasi .................................................................................................... 130
BAB VI SENAM ............................................................................................... 133
A. Peta konsep .............................................................................................. 134
B. Aktivitas pembelajaran senam lantai ................................................... 135
C. Penilaian................................................................................................... 139
BAB VII GERAK RITMIK................................................................................ 141
A. Peta konsep .............................................................................................. 142
B. Aktivitas pembelajaran variasi keterampilan gerak ritmik ............... 144
C. Penilaian................................................................................................... 148
BAB VIII RENANG ............................................................................................ 150
A. Peta konsep .............................................................................................. 151
B. Renang gaya bebas.................................................................................. 154
C. Renang gaya punggung.......................................................................... 160
D. Renang gaya dada ................................................................................... 163
E. Penilaian................................................................................................... 166
BAB IX PERGAULAN SEHAT........................................................................ 169
A. Peta konsep .............................................................................................. 170
Pergaulan Sehat.................................................................................. 171
A. Pergaulan ................................................................................................. 171
B. Sehat ......................................................................................................... 171
C. Remaja ..................................................................................................... 172
D. Pergaulan sehat pada remaja ................................................................. 173
E. Beberapa cara remaja bergaul secara sehat ......................................... 173
Pergaulan Tidak Sehat ....................................................................... 177
BAB X NARKOBA ......................................................................................... 187
A. Peta konsep .............................................................................................. 189
B. Bahaya penyalahgunaan narkoba ........................................................ 192
C. Bahaya terhadap kejiwaan ..................................................................... 194
D. Bahaya terhadap lingkungan masyarakat........................................... 194
E. Kiat-kiat menghindari penyalahgunaan narkoba .............................. 198
F. Penilaian................................................................................................... 202
Glosarium .............................................................................................................. 203
Daftr Pustaka ...................................................................................................... 206


 

Backhand : Pukulan dalam permainan bola kecil (bulu tangkis,
tenis meja, tenis) dengan posisi lengan membelakangi
arah gerakan.
Ball toss : Gerak melempar atau melambungkan bola dengan
melepaskan bola ke arah atas dengan tangan.
Base : Tempat hinggap pemain softall setelah memukul
bola atau setelah bola dipukul teman satu tim.
Block : Menghalangi gerak lawan atau arah serangan lawan
atau arah bola dari serangan lawan.
Bunt : Memukul bola dengan cara menahan laju arah bola
pada permainan softall.
Catcher : Penangkap bola dalam permainan softall.
Daya Tahan : Kemampuan kinerja fiik dalam jangka waktu yang
lama tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.
Dropshot : Pukulan pendek dan tidak keras dan dapat mengecoh
lawan dan mematikan langkah lawan.
Dribbling : Menggiring bola (sepak bola), memantul-mantulkan
bola (basket).
Elakan : Usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap
tungkai tidak berpindah tempat atau kembali ke
tempat semula.
Finish : Titik atau garis akhir dari gerakan.
Forehand : Pukulan dalam permainan bola kecil (bulu tangkis,
tenis meja, tenis) dengan posisi lengan menghadap
arah gerakan.
Handstand : Bentuk latihan keseimbangan pada senam dasar
dengan posisi badan lurus, kedua tungkai rapat dan
lurus ke atas dengan menggunakan kedua lengan
sebagai penumpu.
Jump shoot : Menembak bola basket ke arah ring basket diawali
dengan gerak melompat ke atas (vertikal).


Lay-up shoot : Memasukkan bola ke arah ring basket dengan
menghantarkan bola ke arah ring dalam posisi badan
melayang.
Kekuatan : Kemampuan otot-otot mengangkat beban maksimal.
Kelenturan : Kemampuan rentangan otot dan persendian.
Keterampilan gerak : Kemampuan penguasaan gerak cabang olahraga
dengan baik.
Kombinasi : Melakukan beberapa keterampilan gerakan dalam
satu rangkaian gerak.
Komposisi tubuh : Persentase lemak badan dari berat badan tanpa
lemak.
Koordinasi : Melakukan beberapa keterampilan gerakan dengan
berbagai cara dalam satu rangkaian gerak.
Kopstand : Bentuk latihan keseimbangan pada senam dasar
dengan posisi badan lurus dan kedua tungkai rapat
dan lurus ke atas dengan bertumpu pada dahi dan
kedua telapak tangan (seperti segi tiga; dua tangan
dan dahi).
Kuda-kuda : Posisi tungkai sebagai dasar tumpuan untuk
melakukan sikap dan gerakan bela serong.
Langkah : Perubahan injakan kaki dari satu tempat ke tempat
lain, yang dapat dilakukan dengan posisi segaris,
tegak lurus, dan serang.
Lob : Pukulan melambung tinggi.
Menolak : Gerakan yang dilakukan dengan tangan tidak jauh
dari pusat berat badan, seperti tolak peluru.
Melempar : Gerakan yang dilakukan dengan tangan jauh dari
pusat berat badan, seperti lempar cakram, lempar
lembing, dan lontar martil.
Passing : Operan terhadap teman main.
Pendidikan Jasmani : Pendidikan secara keseluruhan yang bertujuan
meningkatkan individu secara organik,
neuromuscular, intelektual dan emosional melalui
aktivitas fiik.


Pitcher : Pelempar bola pada permainan softall.
Pukulan swing : Memukul bola dengan gerakan mengayun pada
permainan softall.
Senam irama : Gerakan senam yang menekankan pada not
dan irama, kelenturan tubuh dalam gerak serta
kontinyuitas gerakan.
Servis : Pukulan awal untuk melakukan permainan dan dapat
juga dijadikan serangan awal terhadap lawan.
Shooting : Menembak ke arah sasaran, gawang (sepak bola), ke
arah ring basket (basket).
Sikap lilin : Bentuk latihan keseimbangan pada senam dasar
dengan posisi badan lurus dan kedua tungkai rapat
dan lurus ke atas dengan bertumpu pada pundak
(seperti posisi lilin berdiri).
Sikap melayang : Bentuk latihan keseimbangan pada senam dasar
dengan posisi dan kaki lurus ke belakang sedangkan
kedua lengan direntangkan ke samping dan tumpuan
menggunakan salah satu kaki.
Sliding : Upaya menyentuh base dengan menjulurkan salah
satu tungkai ke depan dan tungkai yang satunya
dilipat kebelakang.
Smash : Pukulan yang menukik dan tajam serta mematikan
lawan main.
Start : Titik atau garis awal untuk memulai bergerak.
Tangkisan : Usaha pembelaan dalam pencak silat dengan cara
mengadakan kontak langsung dengan serangan.
Topspin : Pukulan bola pada bagian atas bola.
Variasi : Melakukan berbagai macam gerakan dalam satu
gerak.
Volley : Memainkan bola sebelum menyentuh tanah/lantai.


Attachments

PJOK Buku Siswa Kelas X.pdf

19-09-2017 20:22:00

Download Lampirkan